El Mandfulnes y el deporte

1. Introducción (5 min) Buenos días. Hoy quiero hablar de un tema que une cuerpo y mente. El esfuerzo físico… y el bienestar psicológico. Los mareos en el deporte. Quizá lo habéis sentido alguna vez. Estás en el gimnasio. Haces una serie intensa de press de banca. Levantas la barra con toda tu fuerza. Y, al terminar, el mundo se apaga por unos segundos. Mareo. Visión borrosa. Incluso sensación de desmayo. ¿Qué ocurre ahí? ¿Es falta de fuerza? ¿Es debilidad? La respuesta muchas veces es otra: una respiración mal gestionada. Y aquí entran en juego el Mindfulness y la Psicología Positiva. 2. La teoría: respiración y mareos (7 min) Cuando un deportista contiene la respiración… Se produce lo que llamamos la maniobra de Valsalva. ¿Qué pasa en ese momento? Aumenta la presión en el tórax. Llega menos sangre al corazón. Y al cerebro le falta oxígeno durante unos segundos. Resultado: mareo. Visión negra. En casos extremos, incluso desmayo. No es falta de músculo. No es mala preparación. Es falta de educación respiratoria. Muchos atletas caen en este error. Powerlifters, halterófilos, o simples aficionados al gimnasio. Todos comparten lo mismo: El cuerpo trabaja. Pero el cerebro se queda sin oxígeno. 3. Mindfulness aplicado al deporte (7 min) Aquí aparece el Mindfulness. ¿Qué es? Atención plena. Estar en el presente sin juicios. En el deporte significa sentir la respiración. Y sincronizarla con el movimiento. Inspiro cuando bajo la barra. Exhalo cuando la empujo hacia arriba. Sencillo. Pero decisivo. Ejercicio práctico. Cerrad los ojos un momento. Llevad una mano al abdomen. Inhalad por la nariz. Notad cómo se llena el diafragma. Exhalad por la boca, suavemente. Ahora imaginad ese ritmo acompañando al press de banca. Inhalo bajo la barra. Exhalo la empujo. Ese pequeño gesto evita mareos. Mejora la oxigenación. Y da seguridad. 4. Psicología Positiva y el enfoque mental (7 min) Pero no basta con respirar bien. También importa la actitud mental. Aquí entra la Psicología Positiva. La ciencia del bienestar y de las fortalezas. Un concepto clave: el flow. Ese estado de fluidez. Donde el deportista se concentra. Disfruta del esfuerzo. Y el tiempo parece detenerse. El Mindfulness abre la puerta. Y la Psicología Positiva transforma la experiencia. Pasamos de pensar “no quiero marearme”… A pensar “quiero disfrutar de este reto”. Ejemplo: un levantador que antes se frustraba. Al aprender a respirar… Ya no solo evita el mareo. Ahora disfruta del proceso. Y se siente más fuerte. 5. Integración práctica (4 min) Todo junto nos muestra una evolución clara. Un problema fisiológico: mareo por falta de oxígeno. Una solución: la respiración consciente. Una oportunidad: disfrutar más del esfuerzo con Psicología Positiva. Lo que era un riesgo… Se convierte en crecimiento. En disfrute. En aprendizaje. 6. Conclusión (2–3 min) Quiero terminar con una idea sencilla. La fuerza no está solo en los músculos. Está también en la respiración consciente. Y en la mente que sabe enfocar el reto… Con serenidad y entusiasmo. Cuando un deportista aprende a respirar… Aprende a rendir mejor. Aprende a disfrutar del esfuerzo. Y aprende también a vivir con más plenitud. Ese es el mensaje del Mindfulness y la Psicología Positiva en el deporte. Muchas gracias. ⏱️ Duración Introducción: 5 min Teoría: 7 min Mindfulness: 7 min Psicología Positiva: 7 min Integración: 4 min Cierre: 2–3 min Total: 1. Introducción (5 min) Buenos días. Hoy quiero hablar de un tema que une cuerpo y mente. El esfuerzo físico… y el bienestar psicológico. Los mareos en el deporte. Quizá lo habéis sentido alguna vez. Estás en el gimnasio. Haces una serie intensa de press de banca. Levantas la barra con toda tu fuerza. Y, al terminar, el mundo se apaga por unos segundos. Mareo. Visión borrosa. Incluso sensación de desmayo. ¿Qué ocurre ahí? ¿Es falta de fuerza? ¿Es debilidad? La respuesta muchas veces es otra: una respiración mal gestionada. Y aquí entran en juego el Mindfulness y la Psicología Positiva. 2. La teoría: respiración y mareos (7 min) Cuando un deportista contiene la respiración… Se produce lo que llamamos la maniobra de Valsalva. ¿Qué pasa en ese momento? Aumenta la presión en el tórax. Llega menos sangre al corazón. Y al cerebro le falta oxígeno durante unos segundos. Resultado: mareo. Visión negra. En casos extremos, incluso desmayo. No es falta de músculo. No es mala preparación. Es falta de educación respiratoria. Muchos atletas caen en este error. Powerlifters, halterófilos, o simples aficionados al gimnasio. Todos comparten lo mismo: El cuerpo trabaja. Pero el cerebro se queda sin oxígeno. 3. Mindfulness aplicado al deporte (7 min) Aquí aparece el Mindfulness. ¿Qué es? Atención plena. Estar en el presente sin juicios. En el deporte significa sentir la respiración. Y sincronizarla con el movimiento. Inspiro cuando bajo la barra. Exhalo cuando la empujo hacia arriba. Sencillo. Pero decisivo. Ejercicio práctico. Cerrad los ojos un momento. Llevad una mano al abdomen. Inhalad por la nariz. Notad cómo se llena el diafragma. Exhalad por la boca, suavemente. Ahora imaginad ese ritmo acompañando al press de banca. Inhalo bajo la barra. Exhalo la empujo. Ese pequeño gesto evita mareos. Mejora la oxigenación. Y da seguridad. 4. Psicología Positiva y el enfoque mental (7 min) Pero no basta con respirar bien. También importa la actitud mental. Aquí entra la Psicología Positiva. La ciencia del bienestar y de las fortalezas. Un concepto clave: el flow. Ese estado de fluidez. Donde el deportista se concentra. Disfruta del esfuerzo. Y el tiempo parece detenerse. El Mindfulness abre la puerta. Y la Psicología Positiva transforma la experiencia. Pasamos de pensar “no quiero marearme”… A pensar “quiero disfrutar de este reto”. Ejemplo: un levantador que antes se frustraba. Al aprender a respirar… Ya no solo evita el mareo. Ahora disfruta del proceso. Y se siente más fuerte. 5. Integración práctica (4 min) Todo junto nos muestra una evolución clara. Un problema fisiológico: mareo por falta de oxígeno. Una solución: la respiración consciente. Una oportunidad: disfrutar más del esfuerzo con Psicología Positiva. Lo que era un riesgo… Se convierte en crecimiento. En disfrute. En aprendizaje. 6. Conclusión (2–3 min) Quiero terminar con una idea sencilla. La fuerza no está solo en los músculos. Está también en la respiración consciente. Y en la mente que sabe enfocar el reto… Con serenidad y entusiasmo. Cuando un deportista aprende a respirar… Aprende a rendir mejor. Aprende a disfrutar del esfuerzo. Y aprende también a vivir con más plenitud. Ese es el mensaje del Mindfulness y la Psicología Positiva en el deporte. Muchas gracias. ⏱️ Duración Introducción: 5 min Teoría: 7 min Mindfulness: 7 min Psicología Positiva: 7 min Integración: 4 min Cierre: 2–3 min Total: 30 Trabajo TFC EXPERTO EN MINDFULNESS Y PSICOLOGÍA POSITIVA APLICADA